9 ÉLÉMENTS INDISPENSABLES POUR RENFORCER LES DÉFENSES IMMUNITAIRES

9 ÉLÉMENTS INDISPENSABLES POUR RENFORCER LES DÉFENSES IMMUNITAIRES 

L'alimentation a un impact direct sur la qualité de nos défenses immunitaires. Certains nutriments sont indispensables à la production des globules rouges et blancs ainsi que des anticorps.

• Les glucides :  renforcer son énergie grâce aux glucides indispensables au bon fonctionnement cérébral. Pain complet, au son, riz complet, semoule de mais, pâtes complètes, pomme de terre.

• Les lipides :  certains lipides sont indispensables et contribuent à protéger le système cardiovasculaire, de certaines maladies. Privilégiez les fruits oléagineux qui en contiennent (avocat, noix, noisettes), évitez les graisses saturées, modérez le beurre et la crème, mais utilisez au contraire les huiles végétales (colza, arachide, noix, olive).

• Les vitamines A : Bonne pour la peau, les yeux, et la croissance et précieuse à l'âge adulte pour rester souple (lait, poissons gras et abats).

• Les vitamines D : indispensable pour fixer le calcium sur les os (saumon, hareng, sardine, maquereau).

• Le magnésium : C'est l'allié de la forme et de la zénitude, il favorise également le sommeil (légumineuses, fruits secs, fruits oléagineux).

• Le calcium : nutriment indispensable pour le le capital osseux et les dents (produits laitiers et ses dérivés).

• Le fer : indispensable pour les globules rouges (viandes, abats, fruits de mer)
• Les oligoéléments : (iode-zinc-sélénium) favorisent le bon fonctionnement des cellules, protègent les tissus du vieillissement prématuré, (poissons, viandes, céréales complètes).